banan białko

DZIEŃ 2: DIETA::-) -płatki owsiane 40g+ maliny 20g + białko 20g trening -banan+białko+maliny i będzie... -pierś+ warzywa + oliwa z oliwek -łosoś + warzywa -dorsz + warzywa + orzechy włoskie około 20g TRENING::-) 1.wypychanie nogą na maszynie + spięcia na piłce lub na ławeczce 3x15 -10kg 2. wyciskanie hantli wąsko - 3kg 3.butterfly 4x15 (nie [...]

SFD/Images/2015/7/27/14182303d88d46748d0974ddb636e323.jpg Dzień treningowy - Nogi + Biceps TRENING: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4serie po 12x10x8x6 powtórzeń Wykroki - 4serie po 12powt. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x12 Na łydki zrobiłem 2ćwicz. Wspięcia na palce stojac - 4serie po 20-25 powt. Wspiecia na [...]

[...] ciężko ocenić chwilowo słaba nota, zobaczymy co będzie po "łapach" %-) Hi Tec Anabol Protein: Smak: Banan. Białko całkiem dobre w smaku tylko czuję takie jak by grudki ciężko to opisać, podobnie jak po BA 8-) ale ogólnie rozpuszcza się dobrze. ROZPUSZCZALNOSC - 9/10 - pare ruchów i jest git SMAK - 10/10 - znowu najwyższa nota bo lubię banana :)

[...] kokosowe,daktyle suszone,białko, -śledz z warzywami w śmietanie18%, -chleb żytni,masło,halibut,warzywa,olej z orzechów włoskich, -chleb żytni,masło,jajkax3, -jagody,banan,białko, -chleb żytni,masło,halibut,warzywa,olej z orzechów włoskich. 2200kcal. BTW(150/100/175). +vitC,Omega3,MineralFit,AAKG,BCAA. Zmieniony przez - qgqtq w dniu [...]

[...] 250ml 10.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 12.00 - ryż z warzywami (60g) + jogurt 70g 14.00 - 2 jajka + białko(DNT) + Omega3 + Vitaminy olimpu 17.00 - obiad 20.00 - banan + białko(DT) + mleko250ml Spróbuję w ten sposób - jest niedobór tłuszczy ale mam nadzieję, że podciągnę Omegą, białko wychodzi OK, węgle minimalnie przeskoczone. Nie [...]

Czyli trzymam się 3500 kcal w dniu treningu. 0700 Jogurt naturalny 50g Owies 100g 6 x Żółtek jajek Banan Białko - 9g Węglowodanych 97g Tłuszcz 80g - 1184 kcal 1200 Filet z kurczaka 70 g Słodkie ziemniaki 500g Sałatka Białko 25g, węglowodanych 106g, tłuszcze 1g - 534 kcal 1600 Filet z kurczaka 70g Ryż brązowy 310g, orzechy 80g Białko [...]

ps. Moja dieta nie jest taka dokońca przypicowana. Jest to zwyczajnie odpowiednie i racjonalne żywienie. Bardzo dużo białka, rano płatki musli z mlekiem, na drugie śniadanie banan jogurt + polędwica z Indyka i razowy chleb, obiad ryż/kasza ,mięso gotowane , kurczaczek itp kolacja jajka na miękko bądź twardo, kanapki z twarogiem, po trneingu banan [...]

[...] 2posiłek; ser kremowy camembert 125g 2 kromki chleba graham 2 plastry szynki białko;14.9g weglowodany;37.5g tłuszcz;31.2g 332kcal 3posiłek jogurt truskawkowy 150g banan białko;4.6g weglowodany;47.7g tłuszcz 5.7g 199kcal 4posiłek; 100g kasza gryczana 150g wątróbka z indyka białko;40.94g węglowodany;13.42g tłuszcz;14.01 343kcal [...]

[...] na początku... czy robię po prostu jedną serię po 30 sek przerwy między każdy ćw. i wszystko dokładnie, tak? Dieta: ***I posiłek*** 2 jajka, płatki owsiane, 1 łyżka kakao, banan, białko ***II posiłek*** kura, makaron, oliwa, (warzywa) ***III posiłek*** kura, chleb żytni razowy, (warzywa) ***IV posiłek*** tuńczyk jabłko ***V posiłek*** białko, [...]

[...] 7.01 DT 30 min aero 70% suplementy: o3, bcaa, mzb, probiotyk, d3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be401590699a4fedaada8230df9b3252.png 1. omlet->3 jajka, owsiane, banan, białko, oliwa, 2,3,4,5,%-) ryż, indyk, oliwa 6. jabłko, białko nie wiem czy to ma jakiś związek, ale ostatnio cały czas mam jakieś poty i jest mi ciepło, a wręcz [...]

[...] planować cały dzień, bo po 3 posiłkach wkrada się radosna twórczość. No i jak z tymi posiłkami treningowymi - 0 tłuszczu? Np. rano płatki, mleko (bez tłuszczu) - trening -banan, białko - posiłek do godziny dalej bez tłuszczy np kura z ryżem, czy jak banan z białkiem był po, to tutaj już dorzucić oliwę? i jak wtedy z rozkładem w czasie te [...]

[...] lepiej carbo z wodą czy isoton, a bcaa przed i po siłce czy może bcaa razem z carbo lub isotonem w trakcie treningu żeby mieć więcej tej energii. Żeby było zrozumiałe: 1. Trening--- bcaa i carbo i po białko 2. Trening --- bcaa i isoton i po białko 3. Trening--- bcaa i po trennigu banan + białko 4. Trening--- bcaa po po treningu carbo + białko

KOTLET95 Dieta: 1. banan + białko (34g) + twix (75g) + kawa 2. kanapki 3. ryba + ziemniaki + surówka 4. naleśniki z twarogiem i śmietana (300g twarogu) Suple: 5 kaps jabłczanu 20g flexit

KOTLET95 DZIEŃ 3 Dieta: 1. banan + białko (40g) + kawa 2. kanapka 3. karkówka (180g) + ryż (100g) + surówka 4. serek wiejski + 0,5L Mountain Dew Suple: 5 kaps TCM 20g flexit

KOTLET95 DZIEŃ 9 Dieta: 1. banan + białko (40g) + belvita (50g) 2. kanapki 3. pierś (180g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy 4. ciasto + mleko (300ml) 5. pierś (130g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy 6. serek wiejski (200g) + belvita (50g) Suple: 20g flexit 5 kaps TCM

[...] że jest już ok i wybrałem się na trening Crossfit, poniżej zrzut z treningu z opisanym Wodem ;) było mocno i intensywnie ale bez przesady. Po treningu standardowo banan + białko na wodzie. Testowałem białko USN Whey Protein smak vanillia - nie pieni się , super delikatny smak. Kcal narazie nie liczę, na obiad polecą naleśniki [...]

[...] 10kg * max + 5kg * max + max :-) Fajna pompa :-) Dieta: 1. Owsianka - truskawkami 2. jogurt, białko, truskawki, masło orzechowe ( koktajl ) 3. Ryż, kura, warzywa 4. Wafle ryżowe ( przekąska przed treningiem) 5. Ryż, jabłko, banan, białko 6. Twarożek, maseło orzechowe około treningowo : BCAA, Carbo rano: Joint, green coffe przed snem: ZinMag 6

[...] masy mięśniowej: (muszę się przyznać, że bardzo często kurczaka zastępowałem tuńczykiem z puszki w sosie własnym) Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja gotowane + banan białko: 28g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 18g kcal: 710 Posiłek 2 100g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej + 125-150g piersi z kurczaka + brokuły [...]

[...] ( najczęściej) 4. a) dzień treningowy: - 1h przed treningiem białko + jakieś paliwko na trening - chwilę przed treningiem: kofeina ( po szkole nie żyję) -po treningu: banan+ białko - w domciu: puszka tuńczyka + kolacja( najczęściej kotlety sojowe, ryba lub makaron) b) dzień nietreningowy: - po powrocie do domu: najczęściej kotlety [...]

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal z juz odjetymi 200 kcal Rozkład BTW: Białko- 2,8 grama na kg masy ciała Tłuszcze - 1,0 grama na kg masy ciała Wegle - 2,4 grama na kg masy ciała Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe Ogorki B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Sałatka [...]